Бессонница – болезнь мегаполисов

Человеческая жизнь делится на два основных этапа – бодрствование и сон. Нормальное функционирование организма напрямую связано с отдыхом, во время которого идёт полное восстановление энергетического и психического потенциала. Но, к сожалению, жизнь в таком мегаполисе, как Москва диктует свои законы. Здесь одному человеку часто приходится выполнять объём работы? рассчитанный на большее количество исполнителей. А это приводит к истощению как психологическому, так и физическому, что может отразиться на сне. Но не только эти факторы ведут к бессоннице. Чаще всего человек просто не знает некоторых правил поведения перед сном.

Как помочь себе уснуть?

Чтобы наладить здоровый и крепкий сон, нужно придерживаться несложных правил:

• ежедневно совершать пешеходные прогулки по Москве
• проветривать комнату перед сном
• во время ужина не употреблять тяжёлую, острую и слишком сладкую пищу
• в последний раз кушать не позднее, чем за два часа до сна
• важно соблюдать режим – ложиться и вставать в одно и то же время
•  создать расслабляющую обстановку перед сном – почитать книгу или послушать спокойную музыку
• стараться не думать о неприятностях и ситуациях, которые невозможно изменить

Всегда нужно помнить, что продолжительность и качество сна зависит от условий, в которых вы отдыхаете. И чаще всего их соблюдение даёт положительные результаты в борьбе с такой болезнью мегаполисов, как бессонница. Но если вам всё же не удается уснуть, то стоит вспомнить о некоторых природных средствах, которые могут помочь.

 Можно воспользоваться одним из методов народной медицины – приготовить чай из корней валерианы. Для этого необходимо залить одну столовую ложку сушеных корешков стаканом кипятка и настоять 15-20 минут. Чай действует успокаивающе, что и нужно для полноценного отдыха. Во время очередной прогулки по Москве не забудьте запастись этим природным антидепрессантом.

Как правильно просыпаться?

Не лишним будет подумать и о пробуждении. От того как вы проснетесь, будет зависеть продуктивность всего рабочего дня.

• музыка в будильнике должна быть приятной – лучше, если это будут звуки природы
• лёжа в кровати сделайте после пробуждения несколько глубоких вдохов
• потянитесь, даже если вам этого не хочется
• думайте только о хорошем, настраивая себя на положительные эмоции
• после подъёма с кровати вам не помешают несколько физических упражнений

Прогулки тоже помогают

Прогулки, несомненно, окажут своё положительное воздействие, если делать их регулярно – каждый день, по 30-40 минут. Так как бессонница это комплексное заболевание, то её реальные причины порой не известны. Необходимо укреплять весь организм в целом. Во время ходьбы важно не зацикливаться на количестве сделанных шагов, а стараться замечать всё прекрасное, что вас окружает. Лучшим вариантом здесь будут экскурсии по Москве пешком. Не стоит расстраиваться, если после первого гулянья вы не заснёте крепким сном. Прогулки – это системный метод воздействия, а он работает не сразу. Однако движение и свежий воздух обязательно дадут свои положительные результаты. 

« назад